bica trica

Traktujesz nogi jako jedną partie tak samo jak malutki biceps... To niesprawiedliwe. W jednym zestawie daj ćw na bica, w drugim na trica. Wystarczy. Trening A: Nogi: -przysiady 2s (na poczatek max 30-40 kg) Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (na początek max 30-40 kg) Barki: -wyciskanie [...]

Porozstawiaj tak, by każda partia nie zakłócała regeneracji innej. Przykładowo masz w planie bodajże w bica i trica i na drugi dzien plecy, gdzie w mocnym stopniu pracuje biceps. tak samo z tricepsem dostają znów po dupie bez regeneracji. pzdr

Ja bym zostala przy podstawowych, ale mozna sobei w jeden dzien dac cwiczenie na bica i w jeden na trica tez nie zaszkodzi Dla mnie twoj trening jest za bardzo rozbudowany i za malo serii Duzo lepiej wejda ci 5 serii przysiadow wyciakania, podciagania, MC wiosla niz takie dziabdzianie

Rutkow wygrał tą ankietę więc głos na Gajor wszystkie treningi bica i Trica opisane ładnie. Ćwiczę podobnym systemem bo to chyba trenig Lazara Angelova jak się nie mylę.

tylko ta sztanga jest porypana b ona ma na środka przyspawane takie kowadło i nie idzie jej opuścić przy wyciskaniu na klate, na bica i trica to za ciężka Dzięki wam za wszystko

aa to masz 30kg i nie mozesz regulowac.. mhm.. 30 kg moze byc dla ciebie za duzo.. no to rób bica o kolano sztangiewlka i trica - wyciskanie za glowa oburacz _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

Jeszcze zapomnialem napisac swoich wymairow;p bic: luzny 32, napiety 37 kark- 38 klata- 107,5 udo- 56,5 łydka- 38 pas- 82 przed ramie- 30 wyciskanie sztangi- 105kg, na bica- 25kg na reke,na trica- 14kg na reke, unoszenie z plecow- 70kg(tu nigdy nie szedlem na rekordy), podciagniec ok. 20 razy, noogi i martwy ciag nigdy nie brałem maksow z powodu [...]

[...] trudna kwestia. Robisz ich tyle zeby sie nie przetrenowac i jednoczesnie oczywiscie jak najwiecej (ale zeby sie nie przetrenowac). Skup sie na cwiczeniach wielostawowych. Na bica i trica cokolwiek. Polecam na poczatek 2xprzysiady przeplatane z martwym ciagiem co trening. 2xpodciaganie na drazku 1-2x wyciskanie na barki 1xunoszenie sztangi [...]

[...] to bywa cham sie topi beret plywa.. dzisiaj trenowalem plecki i tylko plecki. na wiecej nie mialem ochoty. jakos slaby dzisiaj bylem, a po poniedzialku czuc jeszcze klate i bica. nie wiem czy to tak ma byc, ale caly czas czuje jakby zakwasy ;/ dzisiejeszy trening : - podciaganie na drazku za glowe, maksymalny rozstaw : 4x 3+4p - martwy ciag : [...]

[...] łatwo w ten sposób się przetrenować moja propozycja : klata mocno + 2 cwiczenia na dokonczenie trica najlepiej docisk do ziemi liny i francuskie plecy mocno + 2 cwiczenia na bica unoszenie sztangi + młotki możesz także zrobić klate oddzielnie i plecy również za to zrobić bic + tric superserie jest to bardzo efektywny trening. pamietaj jednak ze [...]

Tak więc jesli bym zamienił w treningu który podałem trica na bica z klatą będzie dobrze czy całkiem znow do odnowy ten plan. A co do Martwego robiłem juz, lecz nie robie duzym ciezarem.

[...] bardzo mądrze co stoi na przeszkodzie aby mc był w planie? jakieś przeciwwskazania? bo jakoś nic nie widac. całego planu nie czytałem, ale przede wszystkim właśnie zamień bica z tricem. To po co się wypowiadasz jak nie przeglądałeś? priorytet jest podany, na jego poziomie wytrenowania jest możliwy do wprowadzenie ale nie w takim tandetnym [...]

Czyli 2 na bica i 2 na trica ok.

ja bym nie robił pleców i nog z taką małą regeneracją czyli np robiłbym nogi barki klata bic+tric plecy kaptury ogolnie za duzo dajesz na trica i bica, dlatego moze w superseriach lepiej na nich zadziałasz klata tez ma ten skos chyba ponad miare na plecy nie robisz dołu pleców??

[...] -klata -plecy -barki -reszta (bic, tric, łydki itd. kolejność w zależności: co masz słaba robisz pierwsze) 3. Niezbędny jest zakup dodatkowego obciążenia. @ x 15 to dobre na bica. ale nogi, plecy - tu trza więcej. 4. Rób siady. Nie cackaj się. Będzie dobra technika, będzie poprawa na kolanch. 5. DO pleców dorzuć wiosłowanie sztangielką. I MC ze [...]

Klata ma za mały czas na regeneracje. Trening klaty rób raz w tygodniu, nogi zrób osobno, bica i trica możesz zrobic jednego dnia, proponuje tak poniedziałek klata wtorek plecki środa ramiona czwartek nogi piątek bary, przedramie Ćwiczenia dobierzesz sobie sam. Pamietaj że nie może być tak, że mięśnie nóg ćwiczysz następnego dnia po treningu [...]

dodaj po 1s do każdego ćw w klatce na trica daj francus leżąc i wycisk po 4s na barki 3ćw po 3s na bica 2 ćw po 3s nogi co tak słabo? Przysiad tylni,wykroki,uginanie,łydki zdr

sens laczenia klatka+tric+bic jest ale to zalezy od stazu i od tego czy robiles trening najbardziej pospolity czyli ze dwie partie miesni na kazdym treningu? napisz cos wiecej o sobie, jesli to pierwszy twoj trening na powaznie to bym proponowal nie robic bica i trica na jednym treningu:)

dudeee nie rozumieć cie za ch**a 15kg smieszny cięzar tak? 15kg nie biorę ani na bica ani na trica na klate itd.. ćwiczę 5/7.5kg wiec to wystarczająco puki co... pomoże ktoś?

[...] powtórzeń martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń plecy 12 serii , dwie najwieksze grupy mięśniowe (plecy i nogi) a Ty jednej nie robisz a na druga dajesz tyle samo serii co na bica czy trica i ponad dwukrotnie mniej niz na piersiowe %-) sobota (biceps i triceps ) unoszenie hantli naprzemiennie 4 serie po 10 powtórzeń na ręke biceps w oparciu o [...]